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息苦しく感じない呼吸法とは




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こんにちは!ココモの唐沢です。

初心者からよく聞くのが、スキューバスノーケリングスキンダイビング「なんか息苦しい…」ということです。

体格に合わない器材整備不良の機材を使っている場合は別として、その違いはどこにあるのか一緒に見てみましょう。

それは効率!

呼吸の効率…あなたはどちらがいいですか?

  • 25%
  • 90%

どうすれば効率が良くなるか?!

どちらの呼吸の方が効率がいいでしょう?!

  1. 大きな呼吸
  2. 通常の呼吸
  3. 小さめの呼吸

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答え:1.大きな呼吸

大きくすることで回数が減っても、普通や小さな呼吸で回数が多いより、換気効率が良いです!

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★ズバリ図示!

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クリックで拡大します

左から、小さく早めの呼吸通常の呼吸大きくゆっくりの呼吸の順

整理してみると…換気効率、随分異なりますね

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グラフで見るとよくわかる

効率の違い

1回の換気量が多い(大きな呼吸)ほど、喚起効率が良いですね!

効率のロスとは?

細かく一覧表で比較してみましょうヽ(^o^)丿

  • 疲れは呼吸法次第!

通常の呼吸では

一回の呼吸が500㎖として、一般的なスノーケルでは内容積約150㎖が換気に貢献しません(体内死腔は考慮しない)。

既に( )%ものロスです。

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換気効率70%→30%ものロス

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同じ換気量に必要な呼吸数

各換気量の場合、8ℓの換気をするのに必要な呼吸数は何回?感覚でなく、数字で表現すると驚きです。呼吸回数が多いとその分疲れやすいです。

  • 200㎖/回8ℓの換気には:( )回の呼吸

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    40回(8,000÷200)

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  • 500㎖/回8ℓの換気には:( )回の呼吸

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    16回(8,000÷500)

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  • 1,000㎖/回8ℓの換気には:( )回の呼吸

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    8回(8,000÷1,000)

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  • 1,500㎖/回8ℓの換気には:( )回の呼吸

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    5回(8,000÷1,500)

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肺活量は

日本人の平均肺活量は男性で(1)ℓ、女性で(2)ℓ

スノーケルの換気に貢献しない内容積は(3)

一回の呼吸量が小さい程、換気に貢献しない呼吸と回数が増えていきます。

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  1. 3~4ℓ
  2. 2~3ℓ
  3. 150㎖

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各自の肺活量を計算してみる

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同じスノーケルを使っても

同じ死腔がなのに、できてる人とできてない人とでは呼吸の楽さが何倍も異なります。

  • できてる人は、楽に、長時間、楽しめ、上達し
  • できてない人は、苦しく、短時間で、疲れ、諦めがちです

呼吸法についての具体的なテクニックは、プールなどの練習に適した水域で、担当インストラクターからキチンと習うと、何回も海やプールに通っての試行錯誤より数倍速く先に進めるでしょう!




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